Tu as l’impression que ton corps ne suit plus ? Tu as cette impression que ton corps tourne au ralenti ?
Que tu fais de ton mieux, mais que ce n’est jamais suffisant ?

Et puis il y a ces mots qui reviennent un peu trop souvent chez ton médecin : hyperglycémie , triglycérides, cholestérol, hypertension....

Tu n’avais pas prévu de les entendre si tôt.
Et pourtant, ils s’invitent de plus en plus souvent dans tes bilans.

Tu aimerais perdre un peu de poids, retrouver de l’énergie, retrouver le sommeil, te sentir mieux dans ton corps…… mais tu as déjà TOUT essayé ! Plusieurs fois....Régimes, restrictions, jeûnes, compléments, sport à outrance...
Tu te prives, tu comptes, tu réduis… et pourtant, rien ne bouge.
Alors tu culpabilises. Encore. Toujours.

 

Et puis il y a ce regard qu’on te lance.
Ces petites phrases qui sous-entendent que tu manques de volonté.
Tu sais que tu te prives déjà, que tu essaies vraiment, que tu y mets du tien....
Mais tu es fatigué(e) : Physiquement, mentalement, émotionnellement....

 

Et à force, tu t’es peut-être dit :

“C’est comme ça maintenant… C’est l’âge… C’est ma génétique… Je vais devoir vivre avec.”

• Tu dors mal.
• Tu récupères difficilement.
• Tu manques de motivation.
• Tu ressens un brouillard mental persistant.
• Tu digères mal.
• Tu as mal aux articulations.
• Tu ne comprends plus ton cycle.
• Tu as souvent faim… même après avoir mangé.
• ....

🎯 Tu vis surement avec un déséquilibre métabolique. (insulinorésistance, SOPK, une obésité chronique,  diabète de type 2,  tension instable ou marqueurs inflammatoires élevés)

Et NON, ce n’est pas inéluctable.
Même si ton entourage vit la même chose.
Même si c’est “de famille”.
Même si tu as “passé 40 ans”.
Ce n’est pas une fatalité.

Ce que tu ressens aujourd’hui, ce ne sont plus des signaux faibles.
Ce sont des cris.
Ton corps ne chuchote plus : il te hurle qu’il est temps de changer.

Mais pas de changer qui tu es.

Seulement de changer ce que tu ne peux plus ignorer :
✅ Ce que tu mets dans ton assiette (même si c’est “healthy” sur le papier)
✅ Ce que tu crois savoir sur la perte de poids, la fatigue, l’insuline, le sucre
✅ Ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué sur ton terrain métabolique
✅ Ce qu’il est encore possible de transformer — pour de vrai, pour de bon

 

 

Tu vis peut-être avec une sensibilité à l’insuline altérée, un métabolisme un peu lent, une tendance à stocker plus facilement que les autres, ou un terrain génétique pas vraiment de ton côté.

 

Et si on est honnête… ton corps, ça fait longtemps qu’il fait ce qu’il peut avec ce qu’on lui donne.
Il est en sur-régime, en mode survie, depuis bien plus longtemps que tu ne l’imagines.

Tu as enchaîné les régimes, les privations, les promesses miracles, les “tu dois manger moins et bouger plus”...

Résultat ?

• Ton organisme est fatigué.
• Tes organes saturés.
• Ton métabolisme embrouillé.
• Ton foie n’a plus la capacité de tout filtrer correctement.
• Ton pancréas est constamment sollicité.
• Tes cellules ne répondent plus à l’insuline comme elles le devraient.

 

Et ton corps continue de te réclamer de l’énergie… mais pas n’importe laquelle : de la vraie nutrition, pas juste des calories.

Parce que oui, on peut remplir son assiette et malgré tout ne pas nourrir son corps comme il en aurait besoin.

 

Ce sont ces déséquilibres accumulés, ces carences cachées, ces mécanismes déréglés qui empêchent ton corps de bien fonctionner, même quand tu fais des efforts.

Mais la bonne nouvelle, c’est que ce terrain peut être rééquilibré.

En douceur. Avec les bons outils. Au bon rythme. Et surtout, avec les bonnes informations.

Et ce travail-là, il commence aujourd’hui.

 

Et si, pour une fois, tu essayais une approche qui respecte ton corps, ton rythme et ton histoire ?
Et si tu te donnais enfin les moyens de comprendre ce qui se passe vraiment en toi ?

 

Peut-être que ton médecin t’a déjà parlé de prédiabète, d’insulinorésistance, de triglycérides, de mauvais cholestérol ou de diabète de type 2 débutant.
Peut-être que tu prends déjà de la metformine, de l’Ozempic® ou un autre traitement pour faire baisser ta glycémie, sans trop savoir jusqu’où ça va aller.

Ou peut-être que tu vis avec un SOPK, une prise de poids persistante, un trouble hormonal, une inflammation chronique, une tension qui grimpe sans prévenir…

Tu fais attention, tu essaies de “bien manger”, tu réduis les portions, tu dis non au dessert, tu essayes l'alimentation à IG bas, rejoins de nombreux groupes Facebook sur le sujet…
Et pourtant, le sucre est encore trop souvent aux commandes, parfois même sous des formes que tu ne soupçonnes pas.

👉 Tu veux comprendre.
👉 Tu veux retrouver ton énergie.
👉 Tu veux changer… mais pas te priver, pas te flageller, pas entrer dans un tunnel de frustration sans fin.

Alors reste bien ici.

 

12 semaines pour reprendre le contrôle sur ta glycémie, ton énergie, ton bien-être (et ton assiette)

Le programme RGM – Reset Glycémique et métabolique, c’est bien plus qu’un plan alimentaire.

C’est une méthode d'accompagnement sur 12 semaines, fondée sur les principes de la naturopathie, de la nutrithérapie, et de la rééducation métabolique, pour t’aider à :

✅ Stabiliser ta glycémie durablement
✅ Retrouver ton énergie, ton confort digestif et ton sommeil
✅ Réduire l’inflammation et les symptômes liés à l’insulinorésistance (SOPK, poids, fatigue, fringales...)
✅ Apprendre à composer des repas sains, équilibrés, sans frustration
✅ Reconnecter avec ton corps et ses vrais besoins
✅ Te libérer de la peur des aliments et de la culpabilité alimentaire
✅ Reprendre ta santé en main, sans dépendre d’un régime ou d’un médicament à vie

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🔍 Tu vas y apprendre (et comprendre) :

• Comment fonctionne vraiment ton métabolisme, ton pancréas, ton insuline, ton foie et ton microbiote

• Pourquoi certaines habitudes “healthy” (comme les jus, les galettes de riz ou les produits allégés) sabotent ton équilibre glycémique

• Comment composer une assiette qui te rassasie sans faire exploser ta glycémie

• Comment soutenir naturellement ton corps avec des plantes, des tisanes, de la gemmothérapie, des recettes anti-fringales, et des outils pratiques

• Comment reprendre confiance en toi, étape par étape, sans te mettre la pression

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🧰 Concrètement, tu reçois :

✨ 7 rendez-vous en visio avec ta naturopathe-nutrithérapeute (1 tous les 15 jours pour faire le point et ajuster)
📚 Des fiches pédagogiques simples et illustrées (sans jargon, sans blabla) pour apprendre à ton rythme
🥗 Des recettes gourmandes, sans frustration, adaptées à ton terrain glycémique
🧾 Des outils pratiques : carnets de suivi, mémo frigo, menus types, fiches d’urgence, guide anti-fringales, tableaux récap’
🧑‍🤝‍🧑 L’accès à un groupe de soutien privé sur Telegram pour échanger, poser tes questions, rester motivé(e)
📬 Un canal de contact direct avec ta praticienne entre les rendez-vous (pour éviter les blocages et garder le cap)
🎁 Et surtout… ton autonomie métabolique à la fin du programme

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🎯 À qui s’adresse ce programme ?

À toi si tu veux :

• Agir naturellement sur ton prédiabète, ton diabète de type 2 (hors insuline), ton SOPK ou ton surpoids

• En finir avec les régimes restrictifs et les effets yoyo

• Retrouver une alimentation apaisée, intuitive et métaboliquement efficace

• Être accompagné(e), soutenu(e), compris(e) dans ton parcours

• Devenir acteur/trice de ta santé, et ne plus subir ton terrain

Le programme se déroule sur 12 semaines, avec 7 rendez-vous individuels en visio (1 toutes les 2 semaines) pour faire le point, ajuster, poser tes questions et rester aligné(e) avec tes objectifs.

Chaque semaine comprend :

• ✅ Un objectif clair à atteindre

• 📚 Des fiches d’apprentissage illustrées pour comprendre ton corps, ta glycémie et ton métabolisme

• 🛠️ Des outils pratiques à imprimer et à utiliser au quotidien

• 🥗 Des recettes simples et gourmandes

• 🤝 Un accompagnement de groupe sur Discord

• 📬 Un accès direct à ta naturopathe-nutrithérapeute, entre les rendez-vous

 

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🎯 Avant de commencer : Préparation au programme *

• Bilan initial de naturopathie/nutrithérapie 

• Informations à transmettre à ton médecin traitant si tu suis un traitement

• Redéfinition de tes standards et objectifs SMART

• État des lieux de ton mode de vie et de tes habitudes alimentaires

 

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🔵 Semaine 1 : Ma semaine de démarrage

Objectif :

Démarrer immédiatement l’alimentation réduite en glucides, comprendre ses besoins et ses réactions corporelles.

Modules d’apprentissage :

• Je découvre mon terrain et ma nouvelle alimentation

• Comprendre ses besoins et ses réactions corporelles

• Les 3 carburants du corps
• Comprendre les hypoglycémies, les hyperglycémies, les coup-de-barre et les envies de sucre !
• Les idées reçues sur la diététique moderne qui te sabotent !
• Les pièges du marketing alimentaire
• Apprendre à lire une étiquette produit

Supports pédagogiques :

• Fiches pédagogiques : hypoglycémie, hyperglycémie, fringales, fatigue post-repas

• Carnet de suivi glycémique, émotionnel et digestif

• Fiche "Les erreurs alimentaires les plus fréquentes"

• Recettes de base : petit-déj, déjeuner, dîner + liste de courses débutant "anti-panique"

État d’esprit : Tu commences à redevenir acteur·rice de ta santé. Pas à pas, mais concrètement dès aujourd’hui.

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🔵 Semaine 2 : Ma semaine d'adaptation

Objectif :

Accompagner la phase d’adaptation (aussi appelée "grippe céto") et poser les bases de la gestion du stress.

Modules d’apprentissage :

• Ma semaine d'adaptation

• La grippe céto et pourquoi ce n'est pas une régression mais un recalibrage
• Comprendre les symptômes et u remédier
• Stress et glycémie : un lien incontournable
• Apprendre à réagir avec bienveillance

Supports pédagogiques :

• Fiche complète : grippe céto + remèdes naturels (phytothérapie, bourgeons, tisanes, minéraux)

• Fiches pratiques : constipation, fringales émotionnelles, fatigue matinale, dopamine et plaisir

• Routine anti-stress naturo quotidienne (à activer selon le besoin)

• Recettes réconfort & antistress (à base de bons gras, bouillons, adaptogènes)

État d’esprit : Commencer à s’écouter, accepter le passage temporaire difficile, et apprendre à réagir avec bienveillance.

 

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🔵 Semaine 3 : Bouger, digérer, dormir : le trépied métabolique

Objectif :

Reprendre une mobilité adaptée, améliorer le sommeil, continuer les ajustements alimentaires

Modules d’apprentissage :

• Le rôle du mouvement doux dans la régulation glycémique

• Rituel de sommeil et cycles circadiens : l'impact sur ton poids, ton humeur et ta glycémie
• Renforcer ta digestion et ton énergie
• J'apprends à moduler et à faire des choix conscients

Supports pédagogiques :

• Planning de reprise d’activité physique personnalisée (marche, yoga, renfo doux)

• Fiche routine de sommeil naturo (lumière, tisanes, plantes, respiration)

• Exercices pour mieux écouter son corps (faim, fatigue, plaisir, émotions)

• Formation cuisine : commencer à adapter ses recettes préférées en version low carb

État d’esprit : Je mérite du repos, du mouvement doux et des choix conscients. J’apprends à moduler, pas à me forcer.

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🔵 Semaine 4 : Diversifier sans s’éparpiller

Objectif :

Introduire progressivement de la variété tout en gardant l’assiette stable et efficace.

Modules d’apprentissage :

• j'apprends à diversifier mon assiette

• Diversification low carb : légumes oubliés, sources de protéines originales, lipides variés

• Attention aux aliments "pièges" : marketing santé, IG trompeurs

• Stabiliser son microbiote : impact des fibres et des aliments fermentés

Supports pédagogiques :

• Tableau diversification des aliments semaine par semaine

• Recettes d’expérimentation : tartes, cakes, alternatives panées, sauces low carb

• Fiche "je cuisine, j’invite, je m’adapte"

• Exercice : créer 1 recette plaisir version "resetée"

État d’esprit : J’élargis mon horizon, j’ose tester, créer, proposer. J’éduque mon palais à de nouveaux plaisirs.

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🔵 Semaine 5 : J’initie le jeûne intermittent (en douceur)

Objectif :

Expérimenter le jeûne intermittent selon son profil et relancer la flexibilité métabolique

Modules d’apprentissage :

• le jeûne intermittent et la relance métabolique

• les différents types de jeûnes
• Pour qui, quand et comment ?
• Les contre indications et les bénéfices attendus
• la gestion de la faim et du mental pendant les phases sans repas
• la ruture du jeûne

Supports pédagogiques :

• Fiche protocoles de jeûne intermittent (adapté selon le terrain)

• Suivi glycémique et bien-être pendant jeûne (avant / après)

• Recettes de rupture de jeûne + boissons naturelles sans glycémie

• Plantes d’accompagnement : romarin, tilleul, cannelle, figuier (gemmo)

État d’esprit : Je me reconnecte à mes vraies sensations de faim et je découvre la puissance de la patience.

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🔵 Semaine 6 : Hormones, humeur et glycémie : l’équilibre fin

Objectif :

Apprendre à écouter son corps hormonalement, prévenir les blocages émotionnels et relancer le métabolisme.

Modules d’apprentissage :

• Les hormones, l'humeur et la glycémie

• Impact du cycle menstruel, du stress chronique et du sommeil sur la glycémie
• Cortisol, insuline et compagnie
• Hormones féminines et glycémie
• Réconcilier équilibre émotionnel et stabilité alimentaire

Supports pédagogiques :

• Carnet hormonal : humeur, fringales, énergie, stress, sommeil

• Fiches plantes adaptogènes, bourgeons et fleurs de Bach

• Audio : relaxation hormonale, gestion des montées d’anxiété post-repas

• Recettes "dopamine friendly" et "hormones amies"

État d’esprit : Mon équilibre n’est pas linéaire, il est cyclique. J’apprends à surfer sur mes variations.

 

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🔵 Semaine 7 : Le plateau : comprendre, ajuster, repartir

Objectif :

Identifier les freins à la progression, affiner sa stratégie et continuer d’avancer.

Modules d’apprentissage :

• Le plateau : le comprendre, ajuster et repartir

• identifier les freins à la progression
• La stagnation n'est pas un échec !
• Savoir réajuster sans rigidité
• Renforcer son autonomie alimentaire

Supports pédagogiques :

• Grille auto-diagnostic : digestion, sommeil, stress, glycémie

• Exercices d’introspection : où suis-je encore en résistance ?

• Plan booster (3 jours d’ajustement ciblé)

• Feedback & auto-évaluation des progrès depuis la Semaine 1

État d’esprit : Je suis en progression même quand ça ne se voit pas encore. Mon corps travaille pour moi.

 

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🔵 Semaine 8 : Réintroduction consciente des glucides complexes

Objectif :

Réapprendre à intégrer certains glucides de façon stratégique, sans rechute glycémique

Modules d’apprentissage :

• Réapprendre à intégrer certains glucides complexes

• Quand et comment le faire
• L'individualisation alimentaire
• Identifier les effets corporels de la réintroduction
• Je ne subis plus

Supports pédagogiques :

• Tableau de réintroduction glucidique progressive

• Recettes avec glucides complexes intégrés

• Journal de réaction (glycémie, appétit, moral, transit)

• Grille "je construis mes assiettes flexibles selon mes ressentis"

État d’esprit : Je choisis mes glucides, ils ne me contrôlent plus. Je les utilise, je ne les subis pas.

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🔵 Semaine 9 : Vivre normalement : imprévus, écarts et réalités

Objectif :

Intégrer durablement ses nouvelles habitudes dans la vie sociale et les situations du quotidien

Modules d’apprentissage :

• Intégrer durablement ses nouvelles habitudes

• Gérer les écarts, les restaus et les fêtes sans culpabilité
• Savoir compenser sans se restreindre
• Rester en alimentation faible en glucides sans renoncer à la convivialité
• Je connait mes repères et je suis libre

Supports pédagogiques :

• Fiche “écart intelligent” : quoi faire avant, pendant, après
• Plan post-rebond 48h (retour à l’équilibre glycémique)
• Modèles d’assiettes restau selon type de cuisine (italien, asiatique, etc.)
• Affirmations positives : j’ai le droit de faire des écarts, j’ai les ressources pour rebondir

État d’esprit : La liberté, ce n’est pas l’absence de règles, c’est la connaissance de ses repères.

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🔵 Semaine 10 : Digestion & microbiote : l’usine à énergie

Objectif :

Optimiser la digestion et renforcer son terrain par la flore intestinale

Modules d’apprentissage :

• Optimiser la digestion et renforcer son terrain par la flore intestinale

• Lien entre glycémie, inflammation et perméabilité intestinale
• Le rôle du microbiote dans la gestion de l'insuline et du poids
• entretenir sa flore

Supports pédagogiques :

• Tableau "je prends soin de mes intestins"

• Protocoles microbiote-friendly (alimentation, tisanes, bourgeons)

• Recettes riches en fibres douces et probiotiques naturels

• Suivi transit / ballonnements / énergie post-repas

État d’esprit : Je prends soin de mon système digestif comme d’un jardin : avec patience, douceur, et régularité.

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🔵 Semaine 11 : Consolider l’autonomie, cultiver la motivation

Objectif :

Préparer l’après-programme, renforcer la confiance et la durabilité des changements

Modules d’apprentissage :

• Préparer l'après programme

• Anticiper les périodes à risque
• Se reconnecter à son pourquoi et célébrer les progrès rééls
• Je ne suis pas en fin de parcours mais en chemin

Supports pédagogiques :

• Fiche plan de maintien glycémique (semaines 13–24)

• Grille bilan glycémique + ressenti émotionnel et digestif

• Carnet de fierté : toutes les petites victoires notées

• Affirmations motivation / bienveillance / patience

État d’esprit : Je continue à grandir, à apprendre, à ajuster. Je ne suis pas en fin de parcours, je suis en chemin.

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🔵 Semaine 12 : Je suis actrice/acteur de ma santé

Objectif :

Intégrer les piliers (alimentation, mouvement, sommeil, stress) dans une vie équilibrée et durable

Modules d’apprentissage :

• je suis acteur/actrice de ma santé

• mettre en place des routines adaptables à vie
• développer la patience, la souplesse et la bienveillance face aux fluctuations
• Je suis libre, conscient/e et outillé/e pour faire mes choix avec lucidité et douceur

Supports pédagogiques :

• Fiche : mes routines hebdomadaires (flexibles et réalistes)

• Plan long terme : entretien des résultats et ajustements

• Lettre à moi-même : ce que j’ai compris, ce que je veux préserver

• Guide de transition vers une autonomie complète

État d’esprit : Je ne suis plus victime de mes symptômes.

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* Avec le programme accompagné seulement (phase de préparation + 1 RDV en visio ou par téléphone pour faire le point tous les 15 jours)

 

 

👉 Ce programme est une progression pas à pas vers une vraie liberté métabolique.
Pas de pression. Pas de jugement. Juste un accompagnement solide, humain et adapté à ton rythme.

✅ Ce n’est pas un régime.

C’est une reprogrammation douce et durable de ton métabolisme.
Ici, pas de menus rigides, pas de privation ni de frustration. Juste des repères clairs, des outils concrets, et une compréhension profonde de ton fonctionnement.

✅ Ce n’est pas un “copier-coller”.

Ce programme est personnalisé à ton terrain, à ta santé, à tes objectifs.
On ne te colle pas un “plan type” : on construit ton accompagnement ensemble, avec des ajustements réguliers en visio.

✅ Tu vas enfin COMPRENDRE.

Comprendre comment fonctionne ton corps, pourquoi “manger équilibré” ne suffit pas, comment le sucre se cache là où tu ne l’attends pas… et surtout comment retrouver ton équilibre, sans violence.

✅ Tu n’es pas seul(e). 

Tu es accompagné(e), soutenu(e), encadré(e) :

• En visio toutes les deux semaines *

• En contact direct via Discord entre les RDV *

• Dans un groupe bienveillant de personnes qui vivent la même chose

✅ Tu deviens autonome.

Pas de dépendance à des pilules, à un coach ou à des menus tout faits.
Au bout de 12 semaines, tu sais quoi faire, pourquoi tu le fais, et comment continuer seul(e).

✅ Tu travailles sur tous les plans.

On ne parle pas seulement de ton assiette.
On agit aussi sur :

• 🧠 ton mental

• 🧘 ton stress

• 💪 ton rythme de vie

• ⚙️ ton système digestif et métabolique
  Car une glycémie stable, ça passe aussi par un foie libéré, un microbiote équilibré et un mental apaisé.

✅ Tu répares au lieu de compenser.

Assez des “solutions” qui masquent les symptômes sans régler les causes.
RCG agit en profondeur, en s’attaquant aux déséquilibres réels. Tu n’achètes pas du soulagement temporaire, tu construis une stabilité durable.

✅ C’est un programme qui s’adapte à TOI.

Tu es prédiabétique ? Tu prends de la metformine ou de l’Ozempic® ? Tu vis avec un SOPK, un surpoids, une fatigue chronique, une glycémie instable ?
RCG est pensé pour les personnes comme toi. Pas pour les “fitfluencers” qui carburent au tofu et au HIIT.

✅ C’est un investissement santé.

Tu dépenses chaque année pour des compléments, des consultations, des régimes, des produits “miracles”... Et si cette fois, tu investissais dans une vraie solution ?

🔥 Une réalité invisible, mais dévastatrice : le déséquilibre métabolique silencieux

Tu n’as pas forcément mal. Pas de diagnostic officiel. Pas de traitement à prendre (pour l’instant)…
Et pourtant, quelque chose cloche.

Tu es souvent fatigué(e). Tu dors mal. Tu prends du poids sans changer grand-chose. Tu digères difficilement. Tu es plus irritable. Moins concentré(e). Tu craques plus facilement sur le sucre ou le grignotage.
Mais tu te dis que c’est normal. L’âge, la vie, la routine…

❌ En réalité, ce sont les premiers signes d’un déséquilibre métabolique de fond, silencieux, insidieux… mais bien réel.

📊 Les chiffres parlent d’eux-mêmes :

• Le diabète de type 2 touche aujourd’hui plus de 537 millions de personnes dans le monde (IDF, 2023), dont une grande majorité sans le savoir.

• En Europe, on estime qu’1 adulte sur 10 est concerné, et ce chiffre grimpe encore si l’on inclut le prédiabète (Santé Publique France).

• Les cas chez les moins de 40 ans ont explosé : +39 % au Royaume-Uni en 6 ans (The Guardian, 2022).

• Le syndrome métabolique touche jusqu’à 30 % des adultes et même 20 % des jeunes de 20 à 29 ans dans certains pays (CDC, 2023).

• Le SOPK, qui affecte 6 à 13 % des femmes en âge de procréer, est étroitement lié à une mauvaise sensibilité à l’insuline, même sans surpoids (PubMed, 2023).

• Les cas de cancers digestifs précoces sont en forte hausse chez les moins de 50 ans (The Lancet Oncology, 2023), en lien probable avec l’alimentation, l’inflammation chronique et le microbiote.

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🔄 Tout est lié : glycémie, inflammation, intestin, cerveau…

Ce que la science montre de plus en plus clairement, c’est que les déséquilibres métaboliques ne se limitent pas à ta glycémie.

🧠 Ils affectent ton énergie mentale.
💤 Ton sommeil.
🧘‍♀️ Ton humeur.
🩺 Et ton immunité.

Pourquoi ?

Parce que derrière ce dérèglement métabolique, il y a souvent une inflammation chronique de bas grade :
➤ Pas assez forte pour que tu t’en rendes compte.
➤ Mais suffisante pour entretenir un cercle vicieux invisible :
prise de poids ↔ résistance à l’insuline ↔ stress oxydatif ↔ fatigue ↔ compulsions ↔ sommeil perturbé ↔ stockage accru…

Et au centre de tout ça : ton microbiote intestinal, ce petit écosystème de bactéries qui influence ta digestion, ton métabolisme, ton humeur, ton immunité… et même tes hormones.

🦠 Quand le microbiote est appauvri ou déséquilibré (dysbiose), il renforce les pics glycémiques, stimule l’inflammation, perturbe la satiété et freine la perte de poids.

💥 Résultat : même avec des efforts, tu stagnes. Parce que ton terrain est déjà déréglé, en mode survie.

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🙋‍♂️ Et non, ce n’est pas ta faute.

Tu penses manger “correctement” ?
Tu achètes des produits allégés, des jus de fruits, des céréales complètes, des produits sans sucre ajouté ?

Le problème, c’est que ce qu’on considère comme “normal” aujourd’hui ne l’est plus du tout pour notre physiologie.

L’industrie agroalimentaire a redéfini la norme :
Des glucides en excès, des aliments ultra-transformés, un marketing “santé” trompeur… et des organismes qui trinquent.

Même si tu ne fais pas d’excès visibles, ton corps peut déjà être dans un état d’alerte métabolique avancé.
Et c’est bien ce terrain inflammatoire, glycémique, digestif qu’il faut apprendre à comprendre et à équilibrer. Pas juste "manger moins" ou "faire plus de sport".

Ce programme n’est pas juste là pour te faire “perdre quelques kilos” ou “manger plus sainement”.
Il est là pour te reconnecter à ton corps, à ton énergie, à ta santé. Et voilà ce que tu peux vraiment attendre à la fin des 12 semaines ⤵️

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🔋 1. Un regain d’énergie… comme tu n’en as pas eu depuis longtemps

✔ Tu te réveilles avec plus de tonus
✔ Tes journées sont plus fluides, sans coup de pompe post-repas
✔ Tu n’as plus besoin de grignoter pour tenir ou de sucre pour “tenir le coup”
✔ Tu récupères mieux, tu dors plus profondément, tu vis plus intensément

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⚖️ 2. Un poids qui commence à se rééquilibrer… sans privation ni sport à outrance

✔ Ta glycémie se stabilise, ce qui réduit le stockage et les fringales
✔ Tu comprends enfin pourquoi tu “stockais” malgré tes efforts
✔ Ton corps retrouve son rythme, et la perte de poids (ou de volume) devient une conséquence naturelle — pas une lutte

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🍽️ 3. Une relation apaisée avec ton assiette

✔ Fin des culpabilités à chaque bouchée
✔ Fin du “je craque = j’ai raté”
✔ Tu sais ce qui te fait du bien, ce qui te dérègle, et tu choisis en conscience
✔ Tu ne suis plus un plan : tu crées ton propre équilibre, avec plaisir et gourmandise

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🧠 4. Une clarté mentale retrouvée

✔ Moins de brouillard cérébral
✔ Plus de concentration et de calme intérieur
✔ Moins de montagnes russes émotionnelles (liées aux pics de glycémie)
✔ Un état d’esprit plus stable, plus serein… plus libre

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🧬 5. Des marqueurs de santé qui s’améliorent

✔ Glycémie, triglycérides, cholestérol, tension : en route vers les bons chiffres !
✔ Moins d’inflammation chronique = moins de douleurs articulaires, de fatigue inexpliquée
✔ Une digestion plus sereine, un microbiote renforcé, un foie soulagé

Et peut-être… l’envie de réduire progressivement un traitement, avec l’accompagnement de ton médecin, car ton corps recommence à fonctionner correctement.

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🧘‍♀️ 6. Une autonomie profonde et durable

✔ Tu ne dépends plus d’un régime, d’un coach ou d’une appli
✔ Tu sais quoi manger, comment, quand, pourquoi
✔ Tu es capable d’ajuster ton alimentation en fonction de ta journée, de ta fatigue, de ton stress
✔ Tu es devenu(e) l’acteur·rice de ton bien-être

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🙌 7. Et surtout… une fierté immense

Parce que tu ne t’es pas contenté(e) d’attendre.
Tu as agi. Tu as compris. Tu t’es donné(e) une vraie chance.
Et maintenant, tu sais : c’est possible.

Je m'appelle RAF, j'ai 46 ans

Je ne suis pas diététicienne.
Et c’est justement là que réside toute la différence.

Je suis naturopathe, nutrithérapeute et ancienne pharmacienne, spécialisée dans la régulation glycémique, les troubles métaboliques, et l’alimentation à impact physiologique et émotionnel.

Autrement dit :
Je ne me contente pas de te dire quoi manger.
Je t’aide à comprendre pourquoi tu manges ce que tu manges… et ce que cela fait réellement à ton corps.

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✅ Ce que je t’apporte de plus qu’un diététicien classique :

🌱 Une approche globale et fonctionnelle

• On ne regarde pas que les calories ou les IG.

• On explore ton métabolisme, ton stress, ton sommeil, tes cycles hormonaux, ta digestion, tes fringales, ton énergie.

• Ton assiette, c’est la conséquence. Moi, je m’intéresse aux causes.

🧬 Une lecture précise de ton terrain

• Ton histoire de santé

• Tes traitements en cours

• Ton mode de vie et ton rythme réel

• Tes blocages physiologiques et émotionnels

Je ne t’impose pas une grille alimentaire.
Je t’aide à réconcilier ta biologie et ta réalité, pour créer un vrai mieux-être.

📚 De la transmission de savoir (et pas juste des ordres)

Je t’explique. Je vulgarise. Je t’enseigne comment fonctionne ton pancréas, ton insuline, ton microbiote, ton foie, tes hormones…
Tu ne suis pas un programme. Tu deviens autonome.

🤝 Un accompagnement humain et personnalisé

Tu n’es pas un fichier Excel.
Tu es une personne, avec ses doutes, son passé, ses essais ratés, ses envies, ses coups de mou.
Je t’écoute. Je t’encourage. Je t’accompagne entre les RDV. Je ne te laisse pas seul(e) entre deux plans de repas.

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🧭 En résumé :

Tu ne viens pas chercher une méthode.
Tu viens chercher une boussole.

Une personne formée, humaine et engagée à tes côtés.
Une méthode qui prend soin de toi dans ton entièreté.
Et surtout… un programme qui t’aide à te reconnecter à ton corps, à ton énergie, à ta vie.

💡 Et si tu étais simplement victime d’idées reçues ?

Il est très probable que tu aies déjà pensé ou dit l’une des phrases ci-dessous.
Et c’est précisément pour ça que tu as besoin de ce programme.

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🧠 “J’ai déjà tout essayé, rien ne marche sur moi.”

👉 Tu as sans doute essayé des régimes restrictifs, des diètes à la mode, du comptage de points ou de calories…
Mais tu n’as jamais vraiment appris comment fonctionne ton corps, ta glycémie, ton insuline, ton microbiote, ton foie.
Ce programme, ce n’est pas un régime de plus.
C’est la fin des régimes et le début d’un changement durable.

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🧬 “C’est génétique, c’est foutu d’avance.”

👉 Ton terrain peut être fragile, oui.
Mais il n’est pas ton destin. Ce n’est pas parce que ta mère, ton frère ou ton grand-père ont du diabète que tu es condamné(e).
Comprendre ton corps, agir sur tes habitudes, te réconcilier avec ton alimentation, ça change tout.
Tu ne peux pas changer ton ADN, mais tu peux changer ce que tu choisis de lui donner chaque jour.

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⌛ “Je n’ai pas le temps de suivre un programme.”

👉 Bonne nouvelle : ce programme s’adapte à ta vraie vie.
Pas besoin d’y passer des heures : tout est conçu pour être concret, digeste et progressif.
5 à 10 minutes de lecture par jour, quelques ajustements simples à tes repas, des outils prêts à l’emploi.
Pas de menu à suivre à la lettre. Pas de cuisine de chef. Juste du bon sens, bien expliqué.

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🧓 “Je suis trop vieux/vieille pour changer maintenant.”

👉 Faux. Ton métabolisme peut évoluer à tout âge.
Et souvent, les changements sont plus rapides que tu ne l’imagines quand on agit aux bons endroits.
J’ai accompagné des personnes de 45, 55, 65 ans… qui pensaient que c’était “foutu”.
Aujourd’hui, elles sont plus en forme qu’à 30 ans.

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💊 “Je prends déjà un traitement, donc ça ne servira à rien.”

👉 Ce programme ne remplace aucun traitement médical.
Mais il t’aide à comprendre ce que tu peux améliorer naturellement, en complément de ton suivi médical.
Et parfois, avec ton médecin, il devient même possible de réévaluer les dosages, voire de réduire certains traitements.
Metformine, Ozempic®, ou autres : tu peux toujours améliorer ton terrain.

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🍞 “Je ne veux pas supprimer tous les glucides ou manger keto.”

👉 Bonne nouvelle : on ne supprime pas.
On réduit intelligemment, on adapte, on choisit mieux.
Le but, ce n’est pas l’extrême. C’est la stabilité glycémique, la vraie satiété, la fin des envies incontrôlables.
Tu continues à manger avec plaisir, sans frustration, sans plan rigide.

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🧘 “J’ai peur de ne pas tenir.”

👉 Ici, tu n’es pas seul(e).
Tu as un groupe de soutien, des RDV réguliers, un canal direct pour poser tes questions.
Tu avances à ton rythme, dans un cadre bienveillant.
Et surtout, tu apprends à mieux t’écouter : tu n’as plus besoin de te forcer ou de te battre contre toi-même.

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🙌 En résumé :

Ce programme n’est pas réservé aux “discipliné(e)s”, aux “sportifs”, aux “bio addicts” ou aux “déjà motivés”.
Il est conçu pour les personnes réelles, comme toi :

• fatiguées

• découragées

• mais pas prêtes à baisser les bras.