Synthèse — Les 4 portes de lecture

Il n’y a pas une bonne façon de manger.
Il y a une bonne porte par laquelle commencer.

Quand “bien manger” ne suffit plus, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est souvent une mauvaise porte de lecture.

Ces 4 portes ne sont pas des diagnostics.
Ce sont des angles de compréhension pour lire ce que ton corps essaie de gérer aujourd’hui.

On commence par la porte dominante.
Les autres peuvent se croiser.

Porte 1 — Glycémie instable

Quand l’énergie fait le yo-yo

👉 Fringales rapides, fatigue après les repas, attirance pour le sucre
👉 Le corps cherche à stabiliser l’énergie

🔎 Repère clé : ce n’est pas “manger trop sucré”, c’est souvent manger trop glycémiquement instable.

Porte 2 — Foie saturé / surcharge fonctionnelle

Quand le corps ralentit sans faire de bruit

👉 Digestion lente, ballonnements, intolérances “bizarres”, fatigue persistante
👉 Le corps cherche à ne pas saturer davantage

🔎 Repère clé : ce n’est pas un foie “paresseux”, c’est un foie déjà débordé.

Porte 3 — Inflammation chronique / terrain sensible

Quand tout irrite, même ce qui est “sain”

👉 Douleurs diffuses, réactions cutanées ou digestives, fatigue inflammatoire
👉 Le corps cherche à limiter les agressions répétées

🔎 Repère clé : ce n’est pas un manque de bons aliments, c’est un excès de sollicitations.

Porte 4 — Stress & cortisol

Quand la survie prend le dessus sur la volonté

👉 Difficulté à ralentir, sommeil non réparateur, contrôle alimentaire, résultats inverses
👉 Le corps cherche à maintenir l’alerte

🔎 Repère clé : ce n’est pas un manque de discipline, c’est un système en mode survie.

Comment utiliser ces portes

  • Tu peux te reconnaître dans plusieurs portes

  • On commence toujours par la dominante

  • Les ajustements efficaces respectent le temps biologique

  • Il n’y a pas de solution universelle

👉 Ces portes sont des clés de lecture, pas des protocoles.

Et ensuite ?