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Si “manger sain” te demande plus d’énergie qu’il ne t’en donne, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est souvent un problème de lecture.

Ici, on ne va pas te donner une règle de plus.
On va traduire tes signaux, pour que tu saches quoi faire maintenant, sans te battre contre ton corps.

Comment utiliser cette page (2 minutes, pas plus)

1. Lis les questions ci-dessous, sans chercher la “bonne” réponse

2. Repère ce qui te ressemble le plus

3. Suis la porte correspondante

4. Applique un premier ajustement simple (pas tout)

Mini-orientation (sans diagnostic, sans jugement)

Coche mentalement ce qui te parle le plus souvent :

• ☐ Le matin : pas faim / nausée / besoin de sucre

• ☐ Après les repas : fatigue, lourdeur, ballonnements, fringales

• ☐ Tu manges “bien”… mais ça bloque quand même

• ☐ Ton poids ou ta glycémie font le yoyo malgré les efforts

• ☐ Tu alternes contrôle strict et craquages

• ☐ Ton stress est élevé (ou ton système est “à cran”)

• ☐ Ton sommeil ne te recharge pas vraiment

• ☐ Tu réagis fort aux aliments, compléments, médicaments

👉 Si tu as coché plus de 3 items, ton corps s’adapte.
Il n’est pas “capricieux”. Il se protège.

Choisis ta porte de lecture

(il peut y en avoir plusieurs — on commence par la dominante)

〰 Porte 1 — Glycémie instable

Tu te reconnais si :

• fringales rapides

• coups de fatigue après les repas

• attirance pour le sucre

• difficulté à jeûner ou à espacer les repas

Ce que ton corps essaie de faire

Stabiliser l’énergie… dans un contexte trop fluctuant.

👉 Lire : Repères glycémie & signaux
👉 Ajustement prioritaire : ne pas manger des glucides à chaque repas
👉 Aller plus loin : Livre  "Manger équilibré… mais équilibré pour QUI ?"/ Bilan si blocage

⎯⎯⎯ Porte 2 — Foie saturé / surcharge fonctionnelle

Tu te reconnais si :

• digestion lente

• ballonnements

• intolérances “bizarres”

• fatigue persistante

• réactions paradoxales aux compléments

Ce que ton corps essaie de faire

Ralentir pour ne pas saturer davantage.

👉 Lire : Quand le foie freine sans bruit
👉 Ajustement prioritaire : retirer les ultra-transformés (même “healthy”)
👉 Aller plus loin : Livre  "Manger équilibré… mais équilibré pour QUI ?" / Bilan

◌ Porte 3 — Inflammation chronique / terrain sensible

Tu te reconnais si :

• douleurs diffuses

• réactions cutanées, digestives, articulaires

• fatigue “inflammatoire”

• sensation d’irritabilité corporelle permanente

Ce que ton corps essaie de faire

Limiter les agressions répétées.

👉 Lire : Inflammation silencieuse : pourquoi “bien manger” peut irriter
👉 Ajustement prioritaire : simplifier l’assiette, retirer avant d’ajouter
👉 Aller plus loin : Ressources ciblées / Bilan

↺ Porte 4 — Stress & cortisol

Tu te reconnais si :

• difficulté à ralentir

• sommeil non réparateur

• ventre noué

• contrôle alimentaire chronique

• résultats inverses quand tu “fais attention”

Ce que ton corps essaie de faire

Maintenir la survie en mode alerte.

👉 Lire : Pourquoi la volonté échoue sous stress
👉 Ajustement prioritaire : ne pas manger trop peu, trop strict, trop longtemps
👉 Aller plus loin : Livre  "Manger équilibré… mais équilibré pour QUI ?"/ Bilan si épuisement

3 ajustements utiles maintenant

(à choisir UN SEUL pour commencer)

1. Retirer avant d’ajouter
   👉 pas de nouveaux compléments tant que l’alimentation est brouillée

2. Rendre les repas lisibles
   👉 aliments bruts, simples, reconnaissables par le corps

3. Arrêter de faire “tout bien” partout
   👉 un axe prioritaire vaut mieux que 5 micro-efforts

Et maintenant, tu fais quoi ?

Choisis une seule suite, pas toutes.

• 📘 Je veux comprendre en profondeur → Explorer les livres

• 🧭 Je veux une lecture personnalisée → Découvrir le bilan fonctionnel

• 🧠 Je veux continuer seule pour l’instant → Lire le Journal Naturo

Rappel important